Trening na początku zapowiadał się ok ale siady nie wyszły , tak samo jak ht . Wszystko mega ciężkie . Nawet nie dałam rady zejść w siadach z 65kg bo poczułam ból w lędźwiach . Wydaje mi się , że siła spadła przez zbliżający się okres bo zazwyczaj tak mam , a później mogę się czuć źle , a siła jest . Przynajmniej mam taką nadzieję , jak nie to [...]
Erwin no pokaż ulaństwo żeby było można porównać po mini cucie ? W końcu jak ci się ćwiczy nowy systemem bo jak pisałeś ze raz fajnie raz źle więc ogólny rozrachunek jak wychodzi ? Ok, w takim razie zdj zaraz podrzucę w kolejnym poście jak tyle osób nalega, chociaż dla mnie nie wygląda to za specjalnie i raczej nie ma się czym chwalić z tym bfem [...]
Erwi z tymi ciężarami zwłaszcza takimi większymi ogromna robotę i różnicę robi to jak się czujesz w ten dzień co targasz takie klamoty i glowa tez tu robi swoje... Nie raz miałem tak ze słaby jakiś taki po szedłem na siłkę, 160 czulem ze juz ważyło ale wiedziałem ze nie mozliwe taki spadek mocy jest i co by sie nie działo próbowałem targnąć swoj [...]
planowo miałem dzisiaj zrobić nogi, ale jednak dam sobie teraz dwa dni odpoczynku od treningów, a od niedzieli jak ruszymy z nowym planem to zacznę po prostu od nóg :-) jeszcze nawiązując do klatki, to sprawdza się to co mi powiedział ortopeda sportowy - problem z naderwanym mięśniem często się odnawia, bo jest on w pewnym stopniu już osłabiony [...]
Nawet i to mi przyszło do głowy, no ale jak mógłbym źle robić... 110ww lecialo i 45g carbo na treningu, zobaczę jeszcze raz dzisiaj ta inse. Wbije po 17 z czego ostatni posilek po 13 jadlem i bede czekał, jak nie to będę próbował coś innego szybko zorganizować, innej opcji nie widzę
12.09.17 PUSH ( klatka mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 110 x 6, 90 x 11 2. wyciskanie na hammerze leżąc - 50 x 10, 55 x 7+1 3. rozpiętki w lekkim skosie - 25 x 12, 20 x 14 4. dipsy - CC x 15, +17.5kg x 15 5. ściąganie linek w bramie - 35 x 12, 25 x 15, 14 6. unoszenie hantli bokiem siedząc - 7.5 x 20, 10 x 15, 15 x 12 -->10 x 8 --> 5 x max [...]
[...] Wiec ogarnalem się szybko i trening wszedł przednio. Dietka z wczoraj bo pewnie to kazdego ciekawi (kto ile sie nawp*****..l itd)...wiec tutaj pewnie niektorzy odbiorą to zle ale nie bylo wpierdzielania pod korek...aczkolwiek nie siedzialem z pojemnikiem wiec luz:-): 1. rano po powrocie z pracy jajka, szynka ,tosty i 100gr mandarynek 2. [...]
[...] przedwczoraj, rozgrzałem się. Kilka serii Bułgarów, potem siady klasyczne i nawet ten bark nie przeszkadza w trzymaniu sztangi... To zaś przy którejś serii ciągnie dwójka i zle to siada. Ciezary podnoszę dziewczęce ale nie chce z siadow rezygnować. Tak to ostatecznie wyglądało z tego co pamiętam - bulgary 3010 3x15-12 - siady 60,80,105,120 x8, [...]
Siemka, weekend zleciał bardzo szybko ale mega fajnie. Pogoda dopisała, fajny czas z Dziewczynami... Zatem jutro do pracy, ech. W piątek poza Kudową raczej się nie ruszalismu dalej, trochę spacerów itd. W sobotę wypad do Adsprach do skalnego miasta, bardzo ładne u I urokliwe miejsce. Mała z racji lekkiego przeziębienia była trochę marudna, [...]
28.09.17 (wczoraj) PUSH 1. WL - 80x8,90x8,100x8,8 2. skos na hammerze - 35 x 15, 40 x 15,15 3. butterfly - 3 x 15 4. dipsy - CC x 15,15,15 5. unoszenie bokiem siedząc - 3 x 20-15 6. wyciskanie na hammerze - 35 x 15,15 7. sznur - 4szt x 60,55 OPIS: Wczoraj wpadł trening push na lzejszych ciezarach i wiekszej liczbie powtórzeń, spocony na maxa. [...]
[...] treningu 30gr carbo, aminy 5. worek ryzu, 200gr miesa z udek indyka, pomidor, banan 6. 250gr twarogu, garsc migdałów, 2 wafle ryzowe Dietka taka sobie ale nie ma chyba zle, za tydzien jeszcze dowiozę kilka rzeczy, m.in. serki wiejskie bo sa wygodne w uzyciu i nieco podbiją jeszcze bialka i wafle ryzwoe, kukurydziane. Bedzie tez maselko [...]
Elo siemka witka pozdro joł! Witam szanownych Panów i Panie przeglądające ten dziennik %-) Człowiek wyspany! Człowiek szczęśliwy do tego najedzony i spełniony na treningu :) W sumie to nawet nie wiem co napisać bo od rana do samego popołudnia byłem zabiegany a to na zakupach a to na gotowaniu itp itd tak więc chociaż zdjęciami żarcia nadrobię [...]
Więc tak! Wróciłem do żywych x) W sumie prawie żywych bo jeszcze delikatnie kac po wczorajszej imprezie x) Z reguły nie piję ale wczoraj stwierdziłem, że robię totalny reset no i takim sposobem poleciało kilkanaście browarów i butelka wina :-D Nie ukrywam, że porobiło mnie to dobrze ale wstydu nie było bo w miedzy czasie było sporo ciepłego [...]